Kalau kamu pernah cari-cari metode diet yang cukup populer di Indonesia, pasti nama Diet OCD sempat muncul di radar. Diet yang dikenalkan oleh Deddy Corbuzier ini sempat viral karena konsepnya yang cukup unik dan berbeda dari diet konvensional. Bukan tentang makanan rendah kalori atau pantangan karbohidrat, tapi lebih fokus ke kapan kamu makan, bukan apa yang kamu makan.
Nah, walaupun metode ini banyak diikuti, nggak sedikit juga yang masih bingung gimana cara diet OCD yang benar dan tetap aman untuk kesehatan. Karena, jujur aja, kalau dijalani asal-asalan, bisa jadi malah bikin tubuh drop, bukan langsing.
Makanya, yuk simak bareng cara diet OCD yang aman, supaya kamu bisa dapetin manfaatnya: tubuh langsing, energi tetap stabil, dan bonusnya, bisa bantu jaga awet muda juga!
Apa Itu Diet OCD?
Diet OCD, singkatan dari Obsessive Corbuzier’s Diet, merupakan metode diet yang fokus pada penerapan pola makan dengan jendela waktu terbatas. Pada intinya, kamu diharuskan makan hanya dalam periode tertentu setiap hari dan berpuasa selama sisa waktunya.
Misalnya, kamu bisa pilih jendela makan 8 jam setiap hari, sehingga selama 16 jam sisanya kamu hanya mengonsumsi air putih, teh tanpa gula, atau kopi hitam. Ide di balik diet ini adalah dengan membatasi waktu makan, kamu secara alami akan makan lebih sedikit, membantu menciptakan defisit kalori, serta memaksa tubuh untuk membakar lemak sebagai sumber energi.
Metode ini nggak menekankan pada jenis makanan yang harus dihindari secara ketat, tapi lebih ke pengaturan waktu makan. Dengan begitu, kamu bisa tetap menikmati makanan enak asal sesuai dengan jadwal yang telah ditentukan.
Meski terdengar simpel, penerapan Diet OCD perlu dilakukan dengan hati-hati terutama di awal agar tubuh nggak kaget dan menimbulkan gejala seperti “keto flu” atau rasa lelah yang berlebihan.
Ada beberapa pilihan jendela makan dalam metode OCD:
- Jendela 8 jam: Makan bebas dalam 8 jam, lalu puasa 16 jam. Misalnya makan jam 12 siang – 8 malam.
- Jendela 6 jam: Makan hanya dalam 6 jam, lalu puasa 18 jam.
- Jendela 4 jam: Waktu makanmu cuma 4 jam dalam sehari, sisanya puasa.
- Puasa 24 jam: Hanya diilakukan 1–2 kali dalam seminggu untuk level lanjut dari metode OCD ini.
Kamu bisa mulai dari jendela 8 jam dulu, dan secara bertahap mempersempit waktu makan sesuai kemampuan tubuhmu.
Baca juga: Ini Cara Diet OCD yang Benar dan Efektif untuk Pemula
Manfaat Diet OCD untuk Tubuh Langsing dan Awet Muda
Program diet OCD ini menawarkan segudang manfaat yang menarik, terutama bagi kamu perempuan yang ingin punya tubuh langsing serta tetap awet muda:
Penurunan Berat Badan yang Konsisten
Dengan mengurangi frekuensi makan, kamu akan secara otomatis menciptakan defisit kalori. Saat tubuh kekurangan kalori dari makanan, ia akan mengambil energi dari cadangan lemak, sehingga berat badan perlahan turun.
Peningkatan Sensitivitas Insulin
Metode ini membantu mengatur kadar gula darah sehingga insulin bisa bekerja lebih optimal. Kondisi ini bermanfaat untuk mencegah diabetes tipe 2 serta meminimalisir penyimpanan lemak yang berlebih.
Regenerasi Sel dan Efek Anti Penuaan
Penelitian menunjukkan bahwa pola puasa dapat memicu proses regenerasi sel melalui mekanisme yang dikenal sebagai autofagi. Proses ini membantu membersihkan sel-sel rusak dan dapat memperlambat proses penuaan. Dengan demikian, kamu nggak cuma dapat tubuh yang langsing, tapi juga kulit yang lebih cerah dan awet muda.
Kemudahan dalam Pengaturan Pola Makan
Karena kamu nggak harus menghitung setiap kalori secara detail, Diet OCD bisa jadi alternatif praktis untuk kamu yang sibuk. Cukup dengan mengatur jendela makan yang sesuai serta konsisten, hasilnya pun akan terasa.
Cara Menjalani Diet OCD yang Aman
Untuk meraih manfaat maksimal dari Diet OCD, ada beberapa hal yang harus kamu perhatikan agar program ini berjalan aman dan efektif:
1. Mulailah Secara Bertahap
Jangan langsung memaksakan diri untuk menjalani puasa ekstrem, terutama kalau kamu baru pertama kali mencoba. Mulailah dengan jendela makan 8 jam, misalnya dari jam 12 siang sampai jam 8 malam.
Hal ini memberi waktu bagi tubuh untuk beradaptasi dengan perubahan pola makan tanpa membuatmu merasa kelaparan berlebihan. Jika tubuh sudah mulai terbiasa, kamu bisa coba mempersempit waktu makan secara perlahan.
2. Pilih Makanan yang Bergizi
Diet OCD nggak berarti kamu boleh makan apa saja saat jendela makan. Fokuslah pada makanan yang kaya nutrisi seperti protein tanpa lemak (dada ayam, ikan, telur), lemak sehat (alpukat, minyak zaitun), serta sayuran hijau dan buah-buahan rendah gula.
Hindari makanan olahan tinggi gula dan lemak jenuh yang justru bisa menghambat proses defisit kalori dan kesehatan metabolik.
Menurut salah satu ahli gizi yang berkolaborasi di Body Transformation Camp, Kak Rafida, “Penting untuk tetap menjaga asupan nutrisi saat menjalani metode puasa seperti OCD. Pastikan makan cukup protein dan serat, agar tubuh nggak kekurangan energi dan metabolisme tetap berjalan optimal.”
3. Hindari Makan Berlebihan Saat Jendela Makan
Salah satu jebakan Diet OCD adalah ketika waktu makan tiba, rasa lapar yang menumpuk bisa membuat kamu makan berlebihan. Meskipun sudah merasa sangat lapar setelah berjam-jam puasa, usahakan untuk makan dengan porsi yang terkendali.
Gunakan cara makan yang sadar, dimana kamu nikmati setiap gigitan dan hentikan makan saat sudah merasa cukup. Teknik makan perlahan membantu otak mendapatkan sinyal kenyang dan mencegah “overfeeding.”
4. Tetap Terhidrasi
Selama periode puasa, pastikan kamu tetap minum air putih yang cukup. Dehidrasi dapat membuat kamu merasa lelah, pusing, dan mudah lapar.
Antisipasi dengan minum air putih, teh, atau kopi hitam tanpa gula selama jendela puasa. Pastikan konsumsi cairan cukup saat jendela makan untuk menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.
5. Pantau Kondisi Tubuh dan Kesehatan
Saat menjalani Diet OCD, dengarkan terus sinyal dari tubuhmu. Jika merasa lemas, pusing, atau ada gejala yang mengganggu, segera evaluasi kembali metode yang kamu jalani.
Mungkin kamu butuh menyesuaikan jendela makan atau menambahkan asupan makanan tertentu yang kaya akan nutrisi penting. Selalu ingat bahwa kesehatan harus tetap jadi prioritas utama.
6. Gabungkan dengan Aktivitas Fisik Ringan
Meskipun Diet OCD fokus pada pola makan, aktivitas fisik tetap penting untuk mendukung pembakaran lemak. Kamu nggak perlu langsung melakukan olahraga berat, cukup dengan berjalan kaki, bersepeda santai, atau yoga.
Aktivitas ringan bisa menjaga metabolisme tetap aktif dan membantu tubuh dalam proses pembakaran lemak. Selain itu, olahraga juga meningkatkan mood dan energi, membuat kamu lebih semangat menjalani hari.
Kesimpulan
Diet OCD menawarkan cara yang relatif mudah dan praktis untuk menurunkan berat badan tanpa harus repot-repot menghitung kalori secara detail. Dengan mengatur jendela makan yang ketat, tubuh kamu dipaksa untuk membakar lemak sebagai sumber energi utama. Namun, kunci kesuksesan dalam menerapkan Diet OCD adalah perencanaan yang matang, pemilihan makanan bergizi tinggi, dan konsistensi dalam menjalankan pola makan serta aktivitas fisik.
Sebelum memulai, pastikan kamu telah memahami kebutuhan tubuhmu dan, jika perlu, konsultasikan ke ahli gizi atau dokter terutama jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu. Jangan lupa untuk tetap menjaga hidrasi, tidur yang cukup, dan menghindari makan berlebihan ketika jendela makan dibuka.
Dengan pendekatan yang tepat, Diet OCD bisa menjadi cara efektif untuk meraih tubuh langsing dan awet muda.
Jika kamu merasa membutuhkan lebih banyak dukungan, panduan, dan lingkungan yang benar-benar mendukung perjalanan dietmu, pertimbangkan untuk bergabung dengan Body Transformation Camp.
Program ini adalah sistem camp #1 di Indonesia untuk penurunan berat badan yang menyajikan panduan diet lengkap, program workout seru, dan bimbingan langsung dari ahli gizi serta fitness coach yang akan membantu menyusun rencana diet yang dipersonalisasi sesuai kebutuhan kalori kamu, serta memberikan pemantauan dan dukungan sepanjang proses diet.
