Kamu pernah dengar soal diet berdasarkan golongan darah? Meski terdengar agak tidak biasa, konsep ini sudah cukup lama dikenal dan masih banyak orang yang tertarik menerapkannya. Salah satu yang cukup sering dibahas adalah diet golongan darah O.
Nah, kalau kamu termasuk dalam kelompok ini, mungkin kamu pernah bertanya-tanya: sebenarnyamenu makanan seperti apa yang direkomendasikan untuk tubuhmu? Atau kenapa sih berat badan gak turun-turun padahal sudah jaga pola makan dan diet?
Mungkin masalahnya bukan di jumlah makanan, tapi jenis makanannya. Diet ini percaya bahwa golongan darah memengaruhi cara tubuh mencerna dan merespons makanan tertentu.
Walaupun masih jadi bahan diskusi di dunia medis, cukup banyak yang mengaku merasa lebih bertenaga dan lebih sehat setelah mencoba pola makan yang sesuai dengan golongan darah mereka.
Jadi, kalau kamu penasaran dan ingin mencobanya, yuk mulai dari 3 tips penting ini!
1. Prioritaskan Protein Hewani Tinggi Kualitas
Untuk golongan darah O, makanan tinggi protein hewani dianggap sangat mendukung metabolisme. Kenapa? Karena secara teori, tipe darah ini berasal dari nenek moyang pemburu yang terbiasa makan daging.
Kamu bisa fokus ke makanan seperti daging sapi tanpa lemak, ayam kampung, kalkun, serta ikan seperti salmon, makarel, dan sarden. Protein ini membantu menjaga massa otot dan bikin kamu kenyang lebih lama.
Tapi yang perlu diingat, pengolahan juga penting. Sebisa mungkin hindari daging olahan seperti sosis atau daging asap, karena kandungan sodium dan pengawetnya bisa berisiko memicu peradangan. Oh iya, hati-hati juga dengan konsumsi berlebihan meskipun daging dianjurkan, tetap harus seimbang dengan sayuran.
2. Hindari Gandum, Susu, dan Kacang-kacangan Tertentu
Golongan darah O ini berdasarkan beberapa sumber katanya kurang cocok dengan produk susu dan gandum. Susu bisa mengganggu sistem pencernaan dan bikin perut terasa nggak nyaman, sedangkan gandum bisa memperlambat metabolisme.
Beberapa jenis kacang juga dianggap kurang ramah, terutama kacang merah dan kacang tanah. Tapi tenang, bukan berarti kamu harus menghindari semua karbohidrat. Karbo yang kompleks seperti ubi, singkong, dan nasi merah bisa jadi alternatif bagus.
Kalau kamu suka ngemil roti, coba ganti dengan roti yang bebas kandungan glutennya. Dan untuk pengganti susu, susu almond atau susu kelapa bisa lebih ramah buat tubuhmu.
3. Sayur dan Buah: Pilih yang Bener-Bener Cocok
Bukan semua buah dan sayur itu cocok untuk golongan darah O, mengejutkan ya? Beberapa jenis seperti brokoli, bayam, dan kangkung sangat dianjurkan karena bisa bantu menyeimbangkan kadar asam dalam tubuh dan meningkatkan fungsi tiroid (yang sering kali jadi masalah untuk tipe O).
Sedangkan untuk buah, apel, plum, dan ceri bisa masuk dalam daftar rutin kamu. Tapi hindari jeruk, stroberi, dan melon yang justru bisa memperparah keasaman lambung.
Kalau kamu punya masalah maag atau GERD, mengikuti saran diet ini bisa sedikit membantu. Tapi tetap perlu pantau respon tubuh masing-masing, karena efeknya bisa berbeda-beda.
Baca juga: Diet Golongan Darah, Seperti Apa Aturannya?
Contoh Menu Harian Diet Golongan Darah O
Supaya lebih kebayang, berikut ini contoh menu harian yang bisa kamu jadikan referensi.
Sarapan (Pukul 06.00 – 08.00)
Pagi hari adalah waktu penting untuk mengisi energi. Untuk golongan darah O, sarapan sebaiknya kaya akan protein dan sayuran ringan. Hindari makanan olahan, roti dari gandum, dan susu karena bisa bikin pencernaan terasa berat.
Contoh Menu Sarapan:
- Telur orak-arik dengan bayam dan paprika merah. Masak dengan minyak zaitun, beri sedikit garam dan lada hitam.
- Smoothie hijau dari bayam, mentimun, seledri, dan apel. Tambahkan chia seed dan susu almond tanpa pemanis.
- Air lemon hangat sebagai pendamping pagi untuk bantu hidrasi dan pencernaan.
Menu seperti ini bantu tubuhmu siap menghadapi hari tanpa beban berlebihan di sistem pencernaan. Plus, bisa mencegah craving berlebih sebelum makan siang.
Makan Siang (Pukul 12.00 – 13.30)
Saat makan siang, kamu bisa konsumsi makanan dengan porsi agak besar. Kombinasikan protein hewani, sayuran tinggi serat, dan karbohidrat kompleks. Tujuannya agar energi tetap stabil sampai sore.
Contoh Menu Makan Siang:
- Dada ayam panggang bumbu rosemary, disajikan dengan tumis brokoli dan wortel serta nasi merah secukupnya.
- Salmon panggang dengan perasan lemon, disajikan bersama salad segar dan ubi kukus.
- Minuman pendamping seperti infused water jahe dan jeruk nipis juga bisa bantu jaga sistem pencernaan tetap sehat.
Karena golongan darah O punya kecenderungan asam lambung tinggi, kombinasi seperti ini bantu tubuh tetap bertenaga tanpa bikin perut begah atau cepat lapar lagi.
Snack Sore (Pukul 15.30 – 17.00)
Sore hari sering jadi waktu di mana godaan ngemil muncul. Daripada asal nyemil, lebih baik pilih snack yang ringan tapi tetap mendukung diet golongan darah O.
Pilihan Snack Sore:
- Segenggam kacang kenari atau almond tanpa tambahan garam.
- Irisan apel dengan 1 sendok makan selai almond alami.
- Secangkir teh herbal seperti peppermint atau chamomile.
Snack seperti ini cukup membantu menjaga energi tetap stabil dan mencegah keinginan makan berlebihan saat malam.
Makan Malam (Pukul 18.00 – 19.30)
Makan malam sebaiknya ringan tapi tetap bergizi, terutama dengan kandungan protein yang membantu regenerasi otot selama tidur. Jangan terlalu banyak karbohidrat, karena pada malam hari tubuh tidak membutuhkannya sebanyak siang hari.
Contoh Menu Makan Malam:
- Ikan makarel panggang dengan nasi shirataki dan tumis kangkung.
- Tumis tahu dengan campuran sayur seperti sawi, wortel, brokoli dan jamur
- Sup ayam kampung rebus dengan jahe dan daun bawang, hangat dan mudah dicerna.
Menu malam yang ringan seperti ini bantu tubuh istirahat dengan tenang dan tetap menjaga metabolisme aktif di malam hari.
Perlu Diingat!
Walaupun diet golongan darah termasuk lagi ngetren, hingga saat ini belum ada bukti ilmiah yang benar-benar kuat mendukung semua klaim dari program diet golongan darah ini. Tapi bukan berarti kamu nggak bisa mendapatkan manfaat pola makan ini. Banyak yang merasa sistem pencernaannya lebih nyaman, energi lebih stabil, dan bahkan berat badan jadi lebih terkendali.
Intinya, diet apapun itu harus tetap masuk akal, nggak ekstrem, dan bisa dijalani jangka panjang. Kalau kamu ingin menurunkan berat badan dengan cara yang lebih terstruktur, terarah, dan diawasi oleh profesional, kamu bisa pertimbangkan ikut Body Transformation Camp.
Program ini udah terbukti jadi sistem camp penurunan berat badan #1 di Indonesia. Dengan pendekatan menyeluruh mulai dari olahraga, rencana menu makanan, sampai mindset coaching, kamu nggak cuma dapat hasil sementara, tapi perubahan gaya hidup yang nyata.
Gabung bareng ratusan peserta lain yang juga sedang menjalani transformasi tubuh mereka. Kadang, kamu cuma butuh lingkungan dan arahan yang tepat untuk mulai bergerak dan serius. Jadi, siap mulai perjalanan kamu? Yuk, daftar program diet BTC!
