Kalian mungkin sering berpikir, kalau mau menurunkan berat badan harus melakukan olahraga berat dan intens. Tapi kenyataannya, olahraga ringan untuk menurunkan berat badan yang dilakukan secara konsisten juga bisa memberikan hasil yang signifikan.
Selain lebih mudah dilakukan, olahraga ringan juga minim risiko cedera, jadi cocok untuk semua usia, bahkan buat kamu yang baru mulai berolahraga.
Olahraga Ringan Buat Turunin Berat Badan?
Mungkin ada yang mikir, “Ah, olahraga ringan mah nggak ngaruh buat nurunin berat badan.” Eits, jangan salah! Olahraga ringan itu justru penting banget, terutama buat kamu yang baru mulai journey nurunin berat badan atau yang emang nggak terlalu suka olahraga berat.
Olahraga ringan tetep bisa membakar kalori, meskipun nggak sebanyak olahraga berat. Tapi, kelebihannya, olahraga ringan ini lebih mudah dilakuin secara konsisten dan minim risiko cedera.
Selain itu, olahraga ringan juga punya banyak manfaat lain selain nurunin berat badan. Misalnya, bisa meningkatkan mood, mengurangi stres, melancarkan peredaran darah, dan menjaga kesehatan jantung.
Jadi, olahraga ringan untuk menurunkan berat badan ini nggak cuma bagus buat penampilan, tapi juga buat kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dan yang paling penting, olahraga ringan ini bisa jadi stepping stone yang bagus buat kamu yang pengen mulai hidup lebih aktif dan sehat.
Nggak perlu langsung push diri buat olahraga berat, mulai aja dulu dari yang ringan-ringan, lama-lama juga badan akan terbiasa dan kamu bisa meningkatkan intensitasnya secara bertahap.
7 Rekomendasi Olahraga Ringan untuk Menurunkan Berat Badan
Berikut adalah tujuh rekomendasi olahraga ringan untuk menurunkan berat badan yang bisa kamu coba untuk membantu menurunkan berat badan secara efektif dan aman.
1. Berjalan Kaki
Olahraga ringan untuk menurunkan berat badan pertama yang paling mudah dilakukan adalah berjalan kaki. Jangan anggap sepele, meskipun terlihat simpel, berjalan kaki ternyata bisa membakar kalori yang cukup banyak jika dilakukan dengan durasi dan intensitas yang tepat.
Menurut para ahli, berjalan kaki selama 30-60 menit sehari bisa membantu kamu membakar hingga 200-300 kalori, tergantung kecepatan dan berat badanmu.
Selain itu, jalan kaki juga bagus untuk kesehatan jantung dan menjaga keseimbangan tubuh. Jadi, cobalah untuk meluangkan waktu setiap hari, misalnya berjalan di pagi hari sambil menikmati udara segar.
2. Bersepeda Santai
Bersepeda juga bisa menjadi pilihan olahraga ringan untuk menurunkan berat badan yang menyenangkan. Kamu bisa melakukannya di sekitar lingkungan rumah atau bahkan di taman sambil menikmati pemandangan. Bersepeda santai selama 30 menit bisa membakar sekitar 250 kalori.
Kelebihan bersepeda adalah kamu bisa menyesuaikan intensitasnya. Jika merasa energimu cukup, kamu bisa sedikit meningkatkan kecepatannya.
Namun, jika baru mulai, bersepeda dengan tempo santai juga sudah cukup baik untuk membakar lemak.
3. Yoga
Yoga mungkin terlihat lebih fokus pada kelenturan dan pernapasan, tapi jangan salah, yoga juga bisa menjadi alat yang efektif untuk menurunkan berat badan. Pose-pose dalam yoga melibatkan hampir seluruh otot tubuh, sehingga dapat membantu meningkatkan metabolisme.
Selain membakar kalori, yoga juga membantu mengurangi stres yang bisa menjadi salah satu faktor penyebab kenaikan berat badan.
Lakukan sesi yoga selama 30-45 menit, 3-4 kali seminggu, dan lihat perubahannya dalam beberapa minggu.
4. Berenang
Berenang adalah olahraga yang memberikan banyak manfaat tanpa membebani sendi. Aktivitas olahraga ringan untuk menurunkan berat badan ini sangat baik untuk orang yang mengalami masalah sendi atau lutut, karena air membantu menopang berat badanmu, mengurangi tekanan pada tubuh.
Meski ringan, berenang bisa membakar hingga 400-500 kalori dalam satu sesi selama 30 menit, tergantung intensitas dan gaya renang yang kamu lakukan. Ini jelas olahraga yang efektif untuk membakar lemak sekaligus menyegarkan tubuh.
5. Lompat Tali
Jika kamu mencari olahraga ringan yang efektif membakar kalori dalam waktu singkat, lompat tali bisa jadi jawabannya.
Meskipun sederhana, lompat tali dapat meningkatkan detak jantung dengan cepat, membakar lemak, dan menguatkan otot.
Dalam 15-20 menit, lompat tali bisa membakar 200-300 kalori. Selain itu, olahraga ini praktis dilakukan di rumah atau di mana saja, hanya membutuhkan sedikit ruang dan tentu saja tali yang pas.
6. Pilates
Pilates adalah olahraga yang fokus pada penguatan otot inti dan postur tubuh. Meskipun gerakannya terkesan lembut, pilates sangat efektif untuk membentuk tubuh dan meningkatkan fleksibilitas.
Olahraga ringan untuk menurunkan berat badan ini juga bagus untuk mengencangkan otot dan membakar lemak, terutama di bagian perut.
Lakukan pilates secara rutin selama 30-45 menit, 2-3 kali seminggu, dan kamu akan merasakan perbedaannya dalam jangka waktu yang tidak terlalu lama.
7. Mendaki Bukit Kecil atau Tangga
Mendaki bukit kecil atau naik turun tangga juga merupakan salah satu cara sederhana untuk membakar kalori lebih banyak. Kamu tidak perlu mendaki gunung, cukup cari area bukit kecil di sekitar rumah atau taman, atau manfaatkan tangga di rumah.
Dengan mendaki bukit kecil atau naik turun tangga, kamu bisa melatih otot kaki dan membakar hingga 200 kalori dalam 30 menit.
Selain membantu menurunkan berat badan, aktivitas olahraga ringan untuk menurunkan berat badan ini juga bisa meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
Tips tambahan
Meskipun olahraga ringan bisa memberikan hasil, ada beberapa tips yang bisa kamu ikuti agar proses penurunan berat badanmu lebih efektif.
Jangan khawatir, tips-tips ini mudah diterapkan dalam rutinitas harianmu tanpa perlu usaha ekstra besar.
Kombinasikan dengan Pola Makan Sehat
Olahraga ringan saja mungkin tidak akan cukup tanpa pola makan yang sehat. Cobalah konsumsi makanan yang kaya nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian.
Lakukan Secara Konsisten
Konsistensi adalah kunci. Jika kamu hanya berolahraga sesekali, hasilnya mungkin tidak akan terasa. Lakukan olahraga ringan ini secara rutin setidaknya 3-4 kali seminggu. Semakin sering kamu berlatih, semakin cepat kamu akan melihat perubahan.
Variasikan Olahraga
Biar nggak bosen dan otot-ototmu terlatih secara merata, variasikan jenis olahraga ringan yang kamu lakuin. Misalnya, hari Senin jalan kaki, hari Selasa bersepeda, hari Rabu yoga, hari Kamis berenang, dan seterusnya.
Ikut Program Penurunan Berat Badan di Body Transformation Camp
Program exlusisive BTC dibentuk untuk membantu Anda mencapai berat badan ideal tanpa stress sedikitpun. Lingkungan BTC dirancang khusus secara profesional agar sepenuhnya dapat mendukung progress pencapaian diet seseorang. Ekosistem yang diisi hanya oleh orang-orang yang memiliki misi serupa, didampingi tenaga ahli berpengalaman seperti Nutritionist, Dietation (Dokter Ahli Gizi), Fitness Coach, Professional Chef dan Care Taker yang akan membantumu meraih pencapaian diet terbaik selama di camp, tentu dengan cara sehat, aman dan fun!
Tak hanya itu, camp juga dilengkapi dengan berbagai fasilitas yang mendukung, seperti jogging track, swimming pool, lapangan luas, outbond area, trekking area, gym, Zona Kenyang Bahagia (karoke, board games, mini theatre, billyard, playstation), restoran dan lain sebagainya. Program ini dipersiapkan secara khusus untuk membantu mencapai berat badan ideal, sekaligus menikmati liburan di salah satu resort terbaik di Bali dan Bogor!
Link Daftar Program Body Transformation Camp
Kesimpulan
Menurunkan berat badan tidak selalu harus dilakukan dengan olahraga yang berat. Dengan tujuh olahraga ringan untuk menurunkan berat badan di atas, kamu bisa memulai perjalanan penurunan berat badanmu secara perlahan namun pasti. Yang paling penting adalah konsistensi dan juga menjaga pola makan yang sehat. Cobalah lakukan olahraga ini secara rutin, minimal 3-4 kali seminggu, dan padukan dengan gaya hidup sehat lainnya seperti tidur cukup dan menghindari stres berlebihan.
Selain itu, mengikuti program penurunan berat badan di Body Transformation Camp merupakan pilihan tepat untuk kamu yang ingin mempunyai berat badan ideal. Dengan cara ini, menurunkan berat badan akan terasa lebih mudah dan bisa dilakukan tanpa tekanan. Jadi, tunggu apa lagi nih teman-teman? Apakah kamu semakin tertarik untuk ikut camp di BTC? Tunggu apa lagi? Yuk, segera daftar di web Body Transformation Camp
#BodyTransformationCamp #TransformationIsFun