Diet mayo telah menjadi salah satu metode penurunan berat badan yang cukup populer dalam beberapa tahun terakhir. Program diet ini dikembangkan oleh Mayo Clinic, sebuah organisasi medis nonprofit yang berasal dari Amerika Serikat, sehingga dikenal dengan nama diet mayo.
Nama Mayo datang dari Mayo Clinic, sebuah institusi kesehatan ternama di Amerika Serikat yang mengembangkan metode diet ini berdasarkan gaya hidup sehat dan berkelanjutan.
Kalau kamu lagi nyari cara menurunkan berat badan tanpa harus ekstrem, diet ini bisa jadi pilihan yang cukup masuk akal. Yuk kita simak apasih tujuan dan manfaat sebenarnya dari diet mayo ini.
Apa itu Diet Mayo
Diet mayo merupakan program diet yang berfokus tidak hanya pada penurunan berat badan, tetapi juga pada perubahan gaya hidup jangka panjang. Cara ini memang didesain untuk membantu kamu menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan dapat dipertahankan dalam jangka panjang.
Diet mayo menekankan bahwa cara terbaik untuk menjaga berat badan adalah dengan mengubah gaya hidup dan menerapkan kebiasaan baru yang kamu sukai dan dapat dipertahankan dalam jangka panjang.
Tak seperti diet-diet ekstrem lainnya, diet mayo memberikan pendekatan yang lebih seimbang dan fleksibel. Program ini dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan preferensi individu, dengan fokus pada konsumsi makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
Kamu juga disarankan untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur sebagai bagian dari program diet ini.
Tujuan dan Manfaat Diet Mayo
Diet mayo memiliki tujuan utama yang tidak hanya terbatas pada menurunkan angka pada timbangan. Tujuan utamanya adalah membantu kamu menurunkan berat badan berlebih dan menemukan cara makan yang lebih sehat untuk jangka panjang.
Selain itu, diet ini juga bertujuan untuk membentuk kebiasaan hidup sehat yang dapat kamu pertahankan seumur hidup. Manfaat yang bisa kamu dapatkan dari menjalani diet mayo cukup beragam, antara lain:
- Penurunan berat badan secara efektif dan aman. Diet mayo dirancang untuk membantu kamu menurunkan berat badan dengan cara yang sehat tanpa mengabaikan kebutuhan nutrisi tubuh.
- Peningkatan kesehatan secara keseluruhan. Program diet ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker.
- Perubahan gaya hidup berkelanjutan. Diet mayo tidak hanya berfokus pada penurunan berat badan jangka pendek, tetapi juga membantu kamu membuat perubahan gaya hidup yang dapat diikuti selamanya.
- Kontrol gula darah yang lebih baik. Penelitian menunjukkan bahwa pola diet ini dapat membantu mengontrol gula darah, terutama pada pasien diabetes.
Prinsip dan Aturan dalam Diet Mayo
Untuk menjalankan diet mayo dengan efektif, ada beberapa prinsip dan aturan yang perlu kamu ketahui dan terapkan:
Asupan Kalori
Asupan jumlah kalori yang harus masuk ke tubuh harus sesuai dengan kebutuhan kalori dan tujuan diet. Untuk wanita, kebutuhan kalori berkisar antara 1.200-1.600 kalori per hari, sedangkan untuk pria berkisar antara 1.400-1.800 kalori per hari.
Penting untuk tidak mengonsumsi kalori kurang dari yang direkomendasikan karena dapat menyebabkan masalah kesehatan.
Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah
Sayur dan buah berperan utama dalam program diet ini. Kamu diharapkan dapat merasa kenyang meskipun mengonsumsi makanan dengan jumlah kalori yang lebih rendah.
Dalam piramida makanan diet mayo, buah-buahan dan sayuran menjadi dasar pola makan sehat.
Batasi Asupan Garam
Konsumsi garam yang rendah dapat mendorong pengeluaran air dari dalam tubuh, sehingga membantu mengurangi berat badan kamu.
Perlu kamu ketahui bahwa garam dapat mengikat air dalam tubuh, sehingga mengonsumsi terlalu banyak garam bisa menghambat proses penurunan berat badan. Hindari juga dengan kandungan garam yang banyak.
Batasi Asupan Gula
Gula juga perlu dibatasi pada program diet mayo ini. Terlalu banyak mengonsumsi gula dapat menyebabkan lonjakan insulin yang berujung pada penambahan berat badan.
Perbanyak Asupan Protein
Zat gizi protein dapat membuat kamu lebih merasa kenyang setelah makan sehingga tidak makan berlebihan.
Pilih sumber protein yang rendah lemak seperti dada ayam tanpa kulit, ikan, dan kacang-kacangan.
Batasi Asupan Lemak
Terlalu banyak asupan lemak menyebabkan kenaikan berat badan. Untuk itu, makanya sebagian besar menu diet mayo biasanya berisi makanan yang direbus ataupun dikukus saja. Tambahan lagi hindari makanan yang digoreng atau mengandung banyak lemak jenuh.
Baca juga: Apa Saja Manfaat Melakukan Diet Mayo?
Fase dalam Diet Mayo
Diet mayo terdiri dari dua fase utama yang dirancang untuk membantu kamu menurunkan berat badan dan mempertahankannya:
Lose It! Phase (Fase Penurunan Berat Badan)
Berlangsung sekitar 2 minggu pertama. Fokusnya adalah memangkas kebiasaan buruk dan mulai memperkenalkan pola makan yang sehat.
Dalam fase ini, banyak orang bisa kehilangan 2-4 kg hanya dari perubahan pola makan dan aktivitas fisik ringan.
Live It! Phase (Fase Menjaga Berat Badan)
Di fase ini, kamu mulai mengembangkan gaya hidup yang bisa dijalani jangka panjang. Bukan cuma soal makanan, tapi juga olahraga, pola tidur, dan manajemen stres. Kalori tetap diperhitungkan, tapi dengan cara yang realistis dan tidak menyiksa.
Yang menarik, diet mayo juga mendorong kamu untuk menambahkan kebiasaan baik (bukan hanya melarang yang buruk). Misalnya, tambahkan 30 menit aktivitas fisik setiap hari, makan lebih banyak sayuran dan buah, atau memperbaiki waktu tidurmu.
Tips Menjalankan Diet Mayo dengan Sukses
Untuk memaksimalkan hasil diet mayo, kamu perlu melakukan beberapa hal berikut:
- Tetapkan target realistis – Jangan berharap menurunkan berat badan dalam jumlah besar dalam waktu singkat. Target yang realistis adalah 0,5-1 kg per minggu.
- Perhatikan ukuran porsi – Meskipun kamu mengonsumsi makanan sehat, tetap perhatikan ukuran porsinya agar tidak melebihi kebutuhan kalori harian.
- Catat asupan makanan – Mencatat apa yang kamu makan setiap hari dapat membantu melacak kalori dan nutrisi, serta mengidentifikasi kebiasaan makan yang perlu diperbaiki.
- Jangan lewatkan waktu makan – Melewatkan waktu makan dapat menyebabkan kamu makan berlebihan pada waktu berikutnya.
- Minum cukup air – Air membantu tubuh tetap terhidrasi dan sering kali dapat mengurangi rasa lapar.
- Lakukan aktivitas fisik secara teratur – Diet mayo tidak hanya tentang makanan, tetapi juga tentang aktivitas fisik. Usahakan untuk berolahraga minimal 30 menit setiap hari.
Konsultasi Soal Diet Bersama Ahlinya Yuk!
Kalau kamu merasa butuh bimbingan supaya dietmu benar-benar berhasil tanpa harus coba-coba sendiri, kamu bisa pertimbangkan untuk ikut program Body Transformation Camp, program penurunan berat badan dengan sistem camp #1 di Indonesia.
Di program ini, kamu bakal dibimbing step-by-step sama tim coach yang ngerti nutrisi, olahraga, dan cara mengubah kebiasaan. Bukan sekadar suruh makan ini-itu, tapi dibimbing supaya kamu tahu kenapa kamu harus melakukannya. Kamu nggak perlu bingung menyusun meal plan sendiri.
Kamu bisa mulai dari sesi konsultasi dulu. Siapa tahu, itu langkah pertama kamu menuju transformasi tubuh yang udah kamu tunggu-tunggu sejak lama.
